Modul Ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 SMP: Aktivitas Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat (Bab 5)

Pembelajaran komponen kebugaran jasmani (daya tahan aerobik, kekuatan otot, kelenturan, kelincahan), tes pengukuran fisik (IMT dan tes kebugaran), serta penerapan pola makan bergizi seimbang dan istirahat teratur.

Capaian dan tujuan pembelajaran

Peserta didik mampu mempraktikkan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan.
Peserta didik mampu menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) dan menganalisis status gizi pribadi.
Peserta didik mampu merancang kebiasaan pola hidup sehat dan pola makan seimbang dalam kehidupan harian.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu luang.

Komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan meliputi daya tahan jantung-paru-peredaran darah (*cardiorespiratory endurance*), kekuatan otot (*strength* melalui push-up dan sit-up), kelenturan (*flexibility* melalui peregangan dinamis/statis), dan komposisi tubuh (Indeks Massa Tubuh / IMT).

Pola hidup sehat dibangun di atas segitiga kesehatan: aktivitas fisik teratur (minimal 30 menit sehari), asupan gizi seimbang (menerapkan panduan Isi Piringku), serta istirahat tidur yang cukup (8 jam per malam) untuk mendukung masa pertumbuhan remaja.

Peta subtopik bahasan

Komponen Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
Membedakan daya tahan aerobik, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh.
Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Mempraktikkan push-up, sit-up, back-up, plank, dan sirkuit latihan (*circuit training*).
Latihan Kelenturan dan Kelincahan Tubuh
Melakukan peregangan statis/dinamis dan lari bolak-balik (*shuttle run*).
Pengukuran IMT dan Pola Makan Bergizi Seimbang
Menghitung Indeks Massa Tubuh dan menyusun menu makanan sehat seimbang.

Istilah kunci dan glosarium

Kebugaran Jasmani: Kemampuan fisik tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Push-Up: Bentuk latihan kekuatan fisik yang bertumpu pada lengan dan ujung kaki untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep.
Sit-Up: Latihan kekuatan otot perut yang dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi telentang.
IMT (Indeks Massa Tubuh): Ukuran yang digunakan untuk menentukan status gizi berdasarkan perbandingan berat badan (kg) dibagi tinggi badan kuadrat (m²).
Circuit Training: Metode latihan sirkuit yang menggabungkan beberapa pos latihan kebugaran berbeda secara berurutan dalam satu rangkaian.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Bentuk latihan fisik yang paling efektif untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut adalah...

A. Push-up
B. Sit-up
C. Shuttle run
D. Pull-up