Modul Ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 SMP: Keterampilan Gerak Atletik (Bab 3)

Pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek (*sprint* 100 m: start jongkok, ayunan lengan, posisi badan, finis) dan tolak peluru gaya menyamping (*ortodoks*: pegangan, awalan, tolakan, gerak ikutan).

Capaian dan tujuan pembelajaran

Peserta didik mampu mempraktikkan gerak spesifik start jongkok, lari, dan finis pada lari jarak pendek.
Peserta didik mampu mempraktikkan keterampilan tolak peluru gaya menyamping secara aman dan benar.
Peserta didik mampu menghargai potensi diri dan menaati aturan keselamatan berolahraga.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Atletik dikenal sebagai induk dari seluruh cabang olahraga (*mother of sports*) karena memadukan gerakan alami manusia: jalan, lari, lompat, dan lempar. Penguasaan atletik membangun fondasi daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan kekuatan otot.

Lari jarak pendek (*sprint*) mengutamakan kecepatan maksimal sepanjang lintasan lurus. Fase gerak meliputi start jongkok (*crouch start* dengan aba-aba Bersedia, Siap, Ya), percepatan fase transisi, lari kecepatan puncak, dan teknik mencondongkan dada saat menyentuh pita garis finis.

Tolak peluru melatih kekuatan daya ledak (*power*) otot lengan dan tungkai. Gaya menyamping (*ortodoks*) menuntut koordinasi pegangan peluru di pangkal leher, posisi kaki menyamping arah tolakan, dorongan kuat lengan (bukan melempar), serta gerak lanjutan (*follow through*) untuk menjaga keseimbangan agar tidak keluar dari lingkaran tolakan.

Peta subtopik bahasan

Start Jongkok dan Aba-Aba Lari Jarak Pendek
Mempraktikkan teknik start pendek (bunch), menengah (medium), dan panjang (elongated).
Gerakan Lari Sprint dan Teknik Memasuki Garis Finis
Menjaga langkah kaki cepat, ayunan rileks, dan mencondongkan dada di garis akhir.
Cara Memegang dan Menempatkan Peluru pada Leher
Menempatkan peluru di pangkal jari tangan dan menempelkannya di bawah rahang.
Teknik Awalan Menyamping, Menolak, dan Gerak Lanjutan
Melakukan tolakan peluru gaya ortodoks dan menjaga keseimbangan di lingkaran tolakan.

Istilah kunci dan glosarium

Start Jongkok: Posisi awalan lari cepat menggunakan start block dengan aba-aba 'Bersedia', 'Siap', dan 'Ya/Bunyi Pistol'.
Sprint: Lari secepat-cepatnya menempuh jarak pendek (100 m, 200 m, 400 m) dengan pengerahan kecepatan maksimal.
Tolak Peluru: Nomor atletik lempar di mana atlet menolak bola besi bulat seberat tertentu sejauh mungkin dari dalam lingkaran tolak.
Gaya Ortodoks: Gaya tolak peluru di mana posisi badan menyamping arah tolakan sebelum melepaskan peluru.
Follow Through: Gerakan lanjutan setelah melepaskan peluru untuk meredam momentum dan menjaga agar tubuh tidak jatuh keluar garis batas.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Posisi lutut kaki belakang pada aba-aba 'Siap' dalam start jongkok lari jarak pendek adalah...

A. Menempel rapat di atas tanah
B. Diangkat terangkat dari tanah sehingga posisi pinggul lebih tinggi dari bahu
C. Diluruskan sepenuhnya ke belakang
D. Ditekuk ke samping