Modul Ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas 10 SMA: Senam Lantai, Aktivitas Ritmik, dan Pola Hidup Sehat (Bab 5)

Pembelajaran senam lantai (guling depan, guling belakang, *handstand*, lenting tengkuk), aktivitas gerak berirama (senam aerobik ritmik), pencegahan penyakit menular/tidak menular, dan bahaya narkoba serta pergaulan bebas.

Capaian dan tujuan pembelajaran

Peserta didik mampu menganalisis dan mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dengan tumpuan aman.
Peserta didik mampu merancang dan menampilkan koreografi senam irama beregu selaras ketukan tempo.
Peserta didik mampu menganalisis bahaya penyalahgunaan NAPZA dan menerapkan pola hidup sehat dalam keseharian.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Senam lantai menuntut kekuatan tumpuan lengan, kelentukan tulang belakang, keberanian, dan kesadaran spasial tubuh saat berputar di atas matras. Penguasaan guling lenting (*neck spring*), berdiri dengan tangan (*handstand*), dan meroda melatih keseimbangan dinamis yang aman.

Aktivitas gerak berirama memadukan keselarasan langkah kaki (*march, v-step, grape vine*), ayunan lengan, dan ketukan musik ritmis (*tempo beat*). Senam irama rutin terbukti efektif membakar kalori, menjaga kebugaran kardiovaskular, dan melepaskan hormon endorfin bahagia.

Pendidikan pola hidup sehat membekali remaja pengetahuan kritis tentang bahaya penyalahgunaan narkotika, psikotropika, dan zat adiktif (NAPZA), pencegahan penyakit menular seksual (PMS), gizi seimbang, dan manajemen stres untuk menjaga masa depan generasi muda.

Peta subtopik bahasan

Keterampilan Senam Lantai Tanpa Alat
Menganalisis rangkaian gerak roll depan, roll belakang, handstand, kopstand, dan lenting tengkuk dengan pendaratan stabil.
Aktivitas Senam Ritmik Aerobik
Merangkai pola langkah kaki dasar dan ayunan tangan selaras dengan tempo ketukan musik irama.
Pola Makan Bergizi Seimbang dan Manajemen Berat Badan
Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) dan menyusun menu 'Isi Piringku' sesuai pedoman Kementerian Kesehatan.
Pencegahan Penyalahgunaan NAPZA dan Penyakit Menular
Memahami dampak destruktif zat adiktif bagi saraf otak serta membentengi diri dari pergaulan bebas.

Istilah kunci dan glosarium

Handstand: Sikap berdiri terbalik tegak lurus dengan bertumpu pada kedua telapak tangan di atas lantai matras.
Lenting Tengkuk (Neck Spring): Gerakan melentingkan badan ke depan atas yang bertumpu pada tengkuk leher dan dorongan kedua tangan.
Gerak Berirama: Rangkaian gerakan senam terstruktur yang dilakukan dengan mengikuti irama ketukan musik atau hitungan teratur.
IMT (Indeks Massa Tubuh): Metrik rasio berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter ($kg/m^2$) untuk menilai status gizi.
NAPZA: Singkatan dari Narkotika, Psikotropika, dan Zat Adiktif lainnya yang dapat merusak sistem saraf dan menimbulkan ketergantungan fatal.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras saat melakukan gerakan guling depan (*forward roll*) yang benar setelah dorongan kaki adalah...

A. Ubun-ubun kepala
B. Tengkuk leher belakang
C. Dahi depan
D. Punggung bawah