Modul Ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas 10 SMA: Keterampilan Gerak Atletik (Bab 3)

Pembelajaran analisis biomekanika gerak lari jarak pendek (*sprint* 100m, start jongkok), lompat jauh gaya menggantung (*hang style*), dan tolak peluru gaya menyamping (*ortodoks*) serta gaya membelakangi (*O'Brien*).

Capaian dan tujuan pembelajaran

Peserta didik mampu menganalisis konsep mekanika gerak lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
Peserta didik mampu mempraktikkan keterampilan start jongkok, lompat jauh, dan tolak peluru dengan teknik yang benar.
Peserta didik mampu menerapkan prinsip keselamatan, pencegahan cedera, dan motivasi pantang menyerah.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Cabang olahraga atletik merupakan induk dari seluruh aktivitas fisik (*mother of all sports*) yang melatih pola gerak dasar lari, lompat, dan lempar. Penguasaan mekanika gerak atletik membentuk efisiensi tenaga, kecepatan eksplosif, dan koordinasi neuromuskular.

Pada lari jarak pendek (sprint), efisiensi reaksi start jongkok (*crouch start*), fase akselerasi dorongan kaki, ayunan lengan 90 derajat, postur tubuh condong, dan teknik finis menjadi penentu catatan waktu tercepat.

Lompat jauh memadukan kecepatan lari awalan, tolakan kaki kuat pada balok tumpuan, sikap melayang di udara gaya menggantung, serta pendaratan kedua kaki mengeper di bak pasir. Pada tolak peluru, sudut tolakan 45 derajat dan dorongan bahu menghasilkan jarak tolakan terjauh.

Peta subtopik bahasan

Lari Jarak Pendek (Sprint 100m) dan Start Jongkok
Menganalisis aba-aba bersedia-siap-ya, posisi panggul, dorongan balok start, fase transisi lari cepat, dan sikap memasuki garis finis.
Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hang Style)
Menganalisis fase awalan berirama, ketepatan menumpu di balok tumpu, posisi lenting badan saat melayang di udara, dan pendaratan.
Tolak Peluru Gaya Menyamping dan Gaya Membelakangi
Menganalisis pegangan peluru di leher, gerakan meluncur (glide), putaran pinggul, dan pelepasan peluru dengan sudut optimal.
Pencegahan Cedera Olahraga dan Pemanasan Dinamis
Mempraktikkan drill pemanasan dinamis atletik (A-skip, B-skip, lunges) serta pertolongan pertama kram otot.

Istilah kunci dan glosarium

Start Jongkok: Posisi awalan lari cepat dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut di tanah atau balok start (starting block).
Fase Melayang: Tahapan saat tubuh atlet berada bebas di udara setelah melepaskan kontak kaki dari balok tumpuan lompat jauh.
Gaya O'Brien: Teknik tolak peluru dengan posisi awal membelakangi sektor lemparan sebelum meluncur dan memutar badan 180 derajat untuk menolak.
Sudut Elevasi Tolakan: Sudut kemiringan lintasan pelepasan peluru terhadap garis horizontal tanah (sudut ideal berkisar antara 40°–45°).
Fase Akselerasi: Tahap peningkatan kecepatan lari secara bertahap dari kecepatan awal nol sesaat setelah keluar dari balok start.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Pada saat aba-aba 'SIAP' dalam start jongkok lari jarak pendek, posisi panggul pelari yang benar adalah...

A. Sejajar rata dengan lantai tanah
B. Diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu dengan berat badan bertumpu pada kedua tangan dan kaki depan
C. Diturunkan serendah-rendahnya ke tumit kaki belakang
D. Bebas tanpa aturan tertentu