Modul Ajar PJOK Kelas 6 Bab 5: Pengukuran Derajat Kebugaran Jasmani (TKJI)

Melaksanakan instrumen baku Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) usia 10-12 tahun: lari 40m, gantung siku tekuk, baring duduk 30 detik, loncat tegak, lari 600m, serta menyusun grafik profil kebugaran pribadi.

Capaian dan tujuan pembelajaran

Melaksanakan rangkaian 5 item tes TKJI sesuai standar operasional baku dan tertib.
Menghitung skor total dan mengelompokkan tingkat kebugaran jasmani ke dalam norma kategori baku.
Merancang program latihan kebugaran mandiri untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Materi pokok & uraian konsep pembelajaran

Bab Pengukuran Derajat Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) membimbing peserta didik kelas enam melakukan serangkaian tes kebugaran fisik berstandar nasional untuk kelompok usia 10–12 tahun. Tes ini mengukur tingkat kesiapan fisik menyeluruh meliputi kecepatan, daya tahan otot lengan-bahu, kekuatan otot perut, daya ledak tungkai, dan daya tahan jantung-paru.

Peserta didik mempraktikkan lima butir tes baku TKJI: lari cepat 40 meter, tes gantung siku tekuk (*pull-up* modifikasi), tes baring duduk 30 detik (*sit-up*), tes loncat tegak (*vertical jump*), dan tes lari 600 meter. Mereka belajar mencatat skor mentah dan mengonversikannya ke dalam tabel norma klasifikasi kebugaran jasmani (Baik Sekali, Baik, Sedang, Kurang, Kurang Sekali).

Melalui evaluasi hasil profil kebugaran diri, peserta didik dilatih bernalar kritis menganalisis kelemahan fisik pribadi, merancang program perbaikan kebugaran mandiri, dan berkomitmen menjaga kebiasaan hidup sehat jangka panjang.

Peta subtopik bahasan

Topik A: Mengenal 5 Butir Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Usia 10–12 Tahun
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai mengenal 5 butir tes kebugaran jasmani indonesia (tkji) usia 10–12 tahun.
Topik B: Teknik dan Prosedur Pelaksanaan: Lari 40m, Gantung Siku Tekuk, dan Sit-up 30 Detik
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai teknik dan prosedur pelaksanaan: lari 40m, gantung siku tekuk, dan sit-up 30 detik.
Topik C: Teknik dan Prosedur Pelaksanaan: Loncat Tegak (Vertical Jump) dan Lari 600m
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai teknik dan prosedur pelaksanaan: loncat tegak (vertical jump) dan lari 600m.
Topik D: Konversi Skor Norma TKJI dan Perancangan Rencana Kebugaran Pribadi
Uraian konsep esensial, eksplorasi kontekstual, dan aktivitas pembelajaran terstruktur mengenai konversi skor norma tkji dan perancangan rencana kebugaran pribadi.

Istilah kunci dan glosarium

TKJI: Tes Kebugaran Jasmani Indonesia, instrumen baku nasional untuk mengukur tingkat kebugaran fisik anak dan remaja Indonesia.
Vertical Jump: Tes loncat tegak ke atas tanpa awalan langkah untuk mengukur daya ledak (power) otot tungkai kaki.
Gantung Siku Tekuk: Tes mempertahankan posisi tubuh menggantung dengan dagu di atas palang dan siku ditekuk untuk mengukur kekuatan otot lengan.
Norma Kebugaran: Tabel rujukan standar nilai untuk mengkategorikan tingkat kebugaran fisik dari kurang sekali hingga baik sekali.
Daya Ledak (Power): Kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat singkat dan eksplosif.

Instrumen asesmen formatif & contoh soal pembelajaran

5 butir instrumen soal pilihan ganda berbasis HOTS untuk mengukur pemahaman konsep pada bab ini. Dilengkapi kunci jawaban dan uraian pembahasan analitis.

Soal 1

Urutan pelaksanaan 5 butir tes TKJI usia 10–12 tahun yang benar dan berurutan adalah...

A. Lari 600m → Sit-up → Loncat Tegak → Lari 40m → Gantung Siku Tekuk
B. Lari cepat 40 meter → Gantung siku tekuk → Baring duduk (sit-up) 30 detik → Loncat tegak (vertical jump) → Lari 600 meter
C. Loncat tegak → Lari 600m → Lari 40m → Sit-up → Gantung Siku Tekuk
D. Sit-up → Gantung Siku Tekuk → Lari 600m → Lari 40m → Loncat Tegak